Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden

Dein Körper liebt Bewegung – und sie darf sich leicht in deinen Alltag integrieren. Kleiner Aufwand, grosse Wirkung. Klingt das nicht wunderbar?

Indem du deine Alltagsschritte erhöhst, tust du Schritt für Schritt viel für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Woher weisst du eigentlich, wie viele Schritte du am Ende des Tages gegangen bist?

Schritte zählen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deine Schritte zu zählen. Zum Beispiel:

• Schrittzähler
• Fitnessuhr
• Handy

Seit ein paar Wochen trage ich täglich meine Fitnessuhr, um meine Schritte zu messen. Ich war ziemlich erstaunt, wie viele Schritte ich täglich gehe, auch wenn ich den ganzen Tag zuhause bin – und wie gross die Wirkung eines kleinen Spaziergangs auf meine Schrittzahl am Ende des Tages ist.

Der 10’000-Schritte-Mythos

Weisst du noch, wie vor ein paar Jahren gross propagiert wurde: 10’000 Schritte pro Tag stärken die Gesundheit? Tatsächlich stammt diese Zahl ursprünglich aus einem Marketingkonzept.

Das bedeutet: Es müssen nicht genau 10’000 Schritte sein, um die Gesundheit zu fördern. Bereits durchschnittlich 6’000 bis 8’000 Schritte pro Tag reichen völlig aus, um von den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Weniger reicht aus

Tägliche Bewegung ist wichtig. Entscheidend ist jedoch nicht, jeden einzelnen Tag die 6’000 bis 8’000 Schritte zu erreichen, sondern das Gesamtbild über die Woche. Wenn du also an einem Tag weniger Schritte machst, kannst du das an einem anderen Tag wieder ausgleichen und so die gesundheitlichen Vorteile voll ausschöpfen.

Alltag statt Ausnahme

Ich bin überzeugt davon, dass regelmässige Alltagsbewegung – also viele Schritte über den Tag verteilt – einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Oft sogar mehr als wenn wir ein- bis zweimal pro Woche gezielt Sport machen, aber den Rest des Tages viel sitzen.

Alltagsbewegung und Training

Natürlich hat auch gezieltes Training seinen Platz. Ich unterscheide bewusst zwischen Kraftsport und Cardiotraining. Doch nicht jeder will oder kann sich dafür Zeit nehmen (obwohl ich dir den Kraftsport sehr ans Herz lege). Die Alltagsbewegung zu steigern hingegen kann jeder.

Mehr Bewegung im Alltag

Hier ein paar einfache Ideen für mehr Bewegung im Alltag:

• Tanze zu deinen Lieblingsliedern, löse Verspannungen und geniesse den Moment.
• Gehe in deinem Zuhause umher, während du telefonierst.
• Konzentriere dich bewusst auf eine Aufgabe (statt Multitasking) – laufe dadurch einmal mehr durch dein Zuhause und sehe es nicht als ineffizient, sondern als grössere Alltagsbewegung an.
• Erledige Dinge nacheinander: zum Beispiel erst den Kompost rausbringen, später etwas aus dem Keller holen und danach den Briefkasten leeren. Dadurch generierst du dir auch immer wieder kleine Minipausen und ein paar mehr Schritte auf dein Schrittkonto.
• Erledige Besorgungen, wenn möglich zu Fuss statt mit dem Velo oder Auto.
• Plane Spaziergänge ein, je nachdem, wie deine Woche aussieht:
  • Mikrospaziergänge 2 bis 10 Minuten
  • Kleine Spaziergänge 10 bis 25 Minuten
  • Mittlere Spaziergänge 25 bis 45 Minuten
  • Lange Spaziergänge 45 bis 90 Minuten
• Gehe morgens oder abends eine kurze Runde, um den Tag bewusst zu starten oder abzuschliessen.
• Verabrede dich zum Spazieren, statt zum Kaffeetrinken.
• Stelle dir einen Timer, der dich jede Stunde daran erinnert, kurz aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen.
• Laufe bewusst einen kleinen Umweg bei Spaziergängen oder auf dem Heimweg.
• Und zum Schluss der Klassiker – nimm statt Lift oder Rolltreppe die Treppe und nimm immer gleich zwei Stufen auf einmal.

Von aussen nach innen

Das sind viele Ideen – such dir zwei bis drei aus, die sich für dich leicht umsetzen lassen. Mit der Zeit wirst du immer mehr Freude an deiner Alltagsbewegung bekommen.

So wie du deinen Körper mit Bewegung stärkst, kannst du auch deine Gedanken Schritt für Schritt neu ausrichten. Wenn du dabei Hilfe brauchst, bin ich gerne für dich da.

Der Frühling steht vor der Tür – ein perfekter Zeitpunkt, dich von aussen und innen neu auszurichten. Ich wünsche dir viele entspannte, sonnige und farbenfrohe Momente draussen in der Natur.