… «und was sagt man?» – «Danke». Kommt dir das bekannt vor? Wahrscheinlich hast du das als Kind oft gehört und wir lernten uns zu bedanken, wenn wir etwas bekommen haben. Dieses «Danke» wurde uns anerzogen. Das ist grundsätzlich toll. Eine freundliche Kommunikation ist für uns alle im Alltag sehr angenehm. Doch fühlen wir dieses Danke auch? Manchmal vielleicht schon, sehr oft verwenden wir es wohl eher wie eine Floskel, wie etwas Einstudiertes.
Was passiert, wenn wir ein Danke auch spüren? Dies kann sich auf verschiedenen Ebenen zeigen.
Verbesserte mentale Gesundheit
Durch Dankbarkeit kannst du deine negativen Emotionen wie Neid, Ärger oder Frust reduzieren und die positiven Emotionen wie Freude, Glück und Zufriedenheit fördern.
Stressreduktion und erhöhte Resilienz
Durch die Dankbarkeit setzt du den Fokus aufs Positive. Herausforderungen kannst du gelassener angehen. Aufgrund der positiven Sichtweise kannst du besser mit allfälligen Rückschlägen umgehen.
Bessere körperliche Gesundheit
Dankbarkeit ist eine Form von Achtsamkeit und auch eine Form der Selbstfürsorge. Du wertschätzt den Augenblick – die kleinen und grossen Dinge in deinem Leben. Dadurch, dass du dich aktiv damit beschäftigst was im Moment gut und erfüllend ist, lebst du ein gesünderes Leben und das führt zu mehr körperlichen Wohlbefinden.
Stärkere Beziehungen
Die Menschen um dich fühlen sich wertgeschätzt, wenn du ihnen gegenüber echte Dankbarkeit ausdrückst.
Förderung von Mitgefühl
Dankbarkeit fördert das Mitgefühl und die Empathie, was zu einem stärkeren Gemeinschaftsgefühl führt.
So kannst du Dankbarkeit in deinen Alltag integrieren
Dankbarkeitsrituale
Schreibe grosse, kleine und alltägliche Dinge in ein Tagebuch oder zähle sie dir beim Einschlafen oder Aufwachen im Bett in Gedanken auf. Das können Dinge sein wie, danke für mein wunderbares zuhause, danke für die mega tollen Ferien, danke dass ich und meine Familie gesund sind, danke für den lustigen Abend mit meiner Familie, danke für das interessante Jobangebot, danke für fliessendes Wasser, danke für den kraftgebenden Spaziergang im Wald, danke für die Begegnung mit meiner lieben Kollegin…es gibt unzählige Dinge, für die du dankbar sein kannst. Halte sie dir immer wieder vor Augen und fühle die Dankbarkeit.
Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken
Lasse keine Gelegenheit aus, dich bei deinen Mitmenschen zu bedanken. Das kannst du in einem E-Mail oder WhatsApp tun, beim Einkaufen, beim Treffen mit deinen Freunden, beim Arzt, im Sportverein und natürlich auch in deiner Familie.
Den Moment bewusst wahrnehmen
Übe dich darin, die kleinen Dinge in deinem Alltag zu sehen und zu lieben. Geniesse deine Tasse Kaffee, ein gutes Gespräch, ein Spaziergang, das Beobachten von Tieren und der Natur. Freue dich so, wie sich kleine Kinder freuen. Das ist nicht weg, es ist vielleicht nur ein bisschen verschüttet.
Dankbarkeit in schwierigen Zeiten
Wenn du in einer Krise bist, ist es am Schwierigsten dankbar zu sein, da dich deine Probleme überwältigen können. Gerade da kann es dir enorm helfen, Dankbarkeit zu empfinden und die Gewissheit zu haben, dass alles was dir widerfährt für etwas gut ist und es wieder vorbeigehen kann und es ein Aspekt deines Lebens ist.
Vergleiche vermeiden
Wenn du dich mit anderen vergleichst und dadurch das Gefühl bekommst, dir fehlt etwas, wird dich das vermutlich unzufrieden machen. Sei dankbar für das, was du in deinem Leben hast. Wohlstand und äusserer Reichtum ist nur eine Währung. Wir sehen immer nur den äusseren Menschen und wissen nicht, wie es in ihm drin aussieht. Also konzentriere dich auf dich und auf das, was dich glücklich macht.
Etwas zurückgeben
Trage deine positiven Energien hinaus in die Welt und teile sie mit anderen Menschen. Setzte dich ein für die Tiere und unsere Erde. Spüre die Dankbarkeit ein Teil vom Ganzen sein zu dürfen.
Sorge für dein Herzwohl
Indem du anderen Menschen vergibst, befreist du dich von negativen Gefühlen und lässt den positiven Gefühlen mehr Raum.
Vielleicht fällt es dir schwer, Dankbarkeit zu fühlen. Vielleicht hindern dich gewisse Glaubensätze oder Prägungen daran, Dankbarkeit zuzulassen. In der Hypnosetherapie können wir diese Glaubensätze und Prägungen positiv verändern.
Seit Jahren praktiziere ich Dankbarkeit und es hat mein Leben positiv verändert. Dankbarkeit löst viel Liebe aus und Liebe ist die grösste Kraft und kann alles verändern – wunderbar findest du nicht auch?